16 Cara Mengatasi Susah Tidur

Kesulitan tidur dapat menjadi pengalaman yang sangat mengganggu dan mengganggu bagi banyak orang. Bagi beberapa orang, sulit untuk merasa tenang dan tidur nyenyak di malam hari karena pikiran yang terus berputar dan perasaan gelisah. Insomnia, salah satu gangguan tidur paling umum, sering membuat seseorang kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur selama waktu yang cukup. Terlepas dari upaya yang dilakukan, kadang-kadang tidur dapat terasa sebagai sesuatu yang sulit dijangkau, dan ini dapat memengaruhi kualitas hidup dan produktivitas sehari-hari seseorang.

Penyebab Susah Tidur

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang kesulitan tidur. Beberapa di antaranya meliputi:

1.Stres dan Kecemasan

Stres yang berkepanjangan, kekhawatiran, dan kecemasan dapat membuat pikiran kamu tetap terjaga di malam hari, mengganggu kemampuan kamu untuk tidur.

2. Gaya Hidup dan Kebiasaan Tidur

Pola tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat sebelum tidur, serta kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi tidur.

3. Gangguan Medis
Beberapa gangguan medis seperti sleep apnea, restless leg syndrome, atau penyakit kronis tertentu dapat mengganggu tidur.

4. Gangguan Mental
Gangguan seperti depresi dan gangguan kecemasan dapat mengganggu tidur.

5. Faktor Lingkungan
Kondisi lingkungan, seperti suhu kamar tidur yang tidak nyaman, kebisingan, atau cahaya yang terang, dapat mempengaruhi tidur.

Cara Mengatasi Kesulitan Tidur

Untuk mengatasi kesulitan tidur, penting untuk mengidentifikasi penyebabnya dan mencoba mengambil langkah-langkah seperti mengelola stres, menciptakan rutinitas tidur yang sehat, dan mencari bantuan medis jika diperlukan. Namun, sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sulit tidur atau insomnia, diantaranya adalah :

1. Atur waktu tidur
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten dengan jadwal yang sama setiap hari dapat membantu tubuh kamu mengatur jam biologisnya dan memudahkan kamu untuk tertidur dan bangun pada waktu yang diinginkan. Disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, sesuaikan dengan kebutuhan individu kamu. Selain itu, hindari kebiasaan tidur yang tidak sehat, seperti begadang terlalu larut atau tidur terlalu lama pada akhir pekan, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu.

2. Hindari tidur siang
Jika kamu sulit tidur di malam hari, sebaiknya menghindari tidur di siang hari, karena tidur di siang hari mengurangi mineral tubuh dan mengurangi waktu atau kebutuhan kamu untuk tidur di malam hari.

3. Buatlah tempat tidur kamu senyaman mungkin
Tempat tidur yang nyaman bisa merangsang tubuh kamu untuk tidur dan jangan gunakan tempat tidur untuk melakukan aktivitas seperti membaca, menulis dan lain sebagainya.

4. Jangan meletakkan ponsel di dekat bantal atau kepala
Ketika kamu tidur dengan ponsel disekitar, bisa membuat tidur kamu kurang nyenyak, karena getaran radiasi dari ponsel dapat mengurangi kerja otak dan otak sedikit mengalami gangguan yang mempengaruhi tidur. Letakkan ponsel yang agak berjauhan jarak dengan kepala kamu.

5. Melakukan peregangan tubuh
Beri waktu sedikit untuk merilekskan otot-otot tubuh kamu dan organ tubuh lainnya dengan melakukan olahraga ringan seperti berenang atau joging selama 30 menit. Untuk meregangkan fungsi dari seluruh bagian organ tubuh. Olahraga seperti berenang atau joging dapat dilakukan pada pagi atau sore hari.

6. Hindari mengkonsumsi makanan sebelum tidur
Hindari makanan minuman tertentu seperti makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.

7. Mandi dengan air hangat
Bila Anda merasa perlu, rutinitas mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat menjadi langkah yang membantu menciptakan kondisi yang lebih nyaman untuk tidur. Mandi air hangat dapat membantu melepaskan ketegangan otot, meredakan stres, dan meningkatkan suhu tubuh kamu, yang merupakan bagian penting dalam memicu tidur yang nyenyak.

8. Buat lampu kamar redup
Padamkan lampu kamar tidur kamu untuk mempercepat kamu tertidur. Manfaat utama adalah merefleksikan otot-otot dari tiap jaringan mata kamu untuk rileks dari keseharian kamu beraktivitas.

9. Jangan menonton TV
Jika di kamar tidur kamu tersedia televisi, usahakan untuk tidak menonton televisi jika kamu sudah merasa lelah. Menurut penelitian membuktikan bahwa orang yang sering mengalami gangguan tidur karena memiliki televisi di kamar.

10. Menjemur bantal
Cara ini sering dilakukan oleh beberapa orang, karena dipercaya jika kamu susah tidur, cobalah menjemur bantal tidur yang biasa kamu gunakan pada terik matahari dan mengganti sarung bantal dengan yang baru. Rasa hangat yang ditimbulkan dari sinar matahari membantu me-reflesikan dan menghangatkan sejenak kepala kamu. Usahakan bantal tidak terlalu tebal atau tipis agar posisi kepala tidak terlalu tinggi atau rendah.

11. Hindari kafein di sore dan malam hari
Contoh mengurangi atau menghindari minum kopi pada malam hari. 10 hingga 12 jam kamu sebelum meminum kopi akan menyebabkan gangguan susah tidur, hal ini disebabkan karena kandungan kafein dalam kopi menyebabkan kesulitan tidur. Menurut survei ada sekitar 20%-30 % seseorang yang meminum kopi mengalami kesulitan tidur.

12. Dengarkan musik relaksasi
Jika kamu masih kesulitan tidur, coba dengan dengarkan musik dengan mengikuti alunan lagu. Karena tiap irama yang keluar dari musik di respon tubuh dengan baik, sehingga membantu kamu untuk cepat tidur.

13. Coba teknik mind and body
Jika cara -cara sebelumnya, masih membuat kamu kesulitan tidur. Cobalah melakukan meditasi dengan latihan pernapasan selama 10-20 menit, agar badan, otak dan pikiran kamu rileks.

14. Coba mengkonsumsi obat tidur alami / obat tidur dari herbal
Kini herbal tidak hanya untuk penyakit kronis saja, ada obat herbal untuk mengatasi susah tidur, kini banyak produsen atau penjual obat herbal yang menawarkan berbagai macam obat herbal untuk kesehatan, karena herbal tidak memiliki efek samping negatif.

15. Buat suasana menyenangkan pada kamar tidur
Buatlah suasana menyenangkan pada kamar tidur kamu, semisal dengan menyemprotkan pewangi ruangan dengan wangi bunga lavender atau chamomile dan pasang AC atau kipas angin untuk mendinginkan kamar tidur kamu, sehingga membuat kamu cepat terlelap.

16. Jangan membiarkan perut kamu lapar dan dahaga haus saat tidur
Penting untuk tidak pernah tidur dengan perut lapar atau kehausan, dan sebaiknya hindari makan terlalu kenyang sebelum tidur. Menjaga keseimbangan dalam konsumsi makanan sebelum tidur adalah kunci untuk tidur yang nyenyak dan kualitas tidur yang baik. Perut yang lapar atau haus dapat mengganggu tidur kamu dan membuat kamu terbangun tengah malam karena ketidaknyamanan. Sebaiknya, konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna beberapa jam sebelum tidur, dan pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi. Dengan cara ini, kamu dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Kamu mau mengatasi masalah insomnia dan tidur yang sulit? Kamu bisa temukan solusi yang tepat dengan 16 cara yang efektif dan jangan lupa untuk mencoba Snoozzz, produk terbaik untuk tidur yang nyenyak. Kamu bisa mendapatkan produk kamu di Shopee dan Tokopedia. Segera dapatkan tidur berkualitas yang Anda butuhkan!